IFS-Workshop: Innerer Kritiker, Perfektionistin und Schweinehund - Wie gelingt es, wohlwollender mit mir umzugehen?

Achtsame Selbstführung mit Hilfe des Inneren Familiensystems (IFS)

Kennst du das?

• Du fühlst dich vom Arbeitsstress überrollt
• Du machst keine Pausen, obwohl du sie brauchst
• Du setzt dich selbst unter Druck, alles perfekt zu machen
• Du hast Angst, Fehler zu machen oder nicht zu genügen
• Du reagierst impulsiv in Konflikten und verschärfst damit die Situation
• Du weißt eigentlich, was dir guttun würde – aber automatische Muster übernehmen das Steuer

In diesem Workshop lernst du, wie du mit solchen inneren Dynamiken auf eine neuartige Weise umgehen kannst - mit Hilfe des Internal Family Systems (IFS).

Was ist IFS?

Das Internal Family Systems (IFS)-Modell geht davon aus, dass wir verschiedene innere Anteile haben. Manche davon, wie z. B. der innere Kritiker, die Perfektionistin oder der Schweinehund haben keinen guten Ruf in unserem inneren System. IFS betrachtet alle Teile als feste Mitglieder der inneren Familie, die alle eine positive Intention haben. Diese annehmende Haltung ist der Ausgangspunkt für eine neue Beziehung, Entlastung und Veränderung.

In diesem Workshop hast du die Gelegenheit, diese Anteile besser zu verstehen und sie aus einem Zustand von innerer Weisheit zu führen - mit Ruhe, Wohlwollen und Klarheit.

Internal Family Systems (IFS) wurde von dem systemischen Familientherapeuten Richard C. Schwartz entwickelt. Das Modell gehört zu den aktuell innovativsten Ansätzen in Coaching, Beratung sowie Psychotherapie und findet weltweit Anwendung.

Was erwartet dich?

• Eine verständliche Einführung in das IFS-Modell - ganz ohne Vorkenntnisse
• Praktische Übungen zur Selbstführung
• Werkzeuge für den Alltag, um mit Stress, Selbstkritik und Beziehungskonflikten besser umzugehen
• Einen sicheren Raum für Austausch, Miteinander und neue Perspektiven

Was bringt dir der Workshop?

• Einen gesünderen Umgang mit herausfordernden Persönlichkeitsanteilen
• Mehr Abstand und Mitgefühl - statt Selbstverurteilung
• Klarere Entscheidungen, die wirklich zu dir passen
• Mehr Präsenz und weniger reaktives Verhalten
• Meditationen und Anleitungen, die dich auch nach dem Workshop im Alltag unterstützen

Für wen ist der Workshop?

Für alle, die sich selbst besser verstehen und mit mehr Gelassenheit und Klarheit durchs Leben gehen möchten - ob im Beruf, in Beziehungen oder im Umgang mit sich selbst.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Organisatorisches

Workshopzeiten: Freitag, 30.01.2026, 18-21 Uhr & Samstag, 31.01.2026, 10-13 Uhr & 14-17 Uhr (Mittagspause in Eigenregie)

Veranstaltungsort: Raum für Meditation und Bewegung, Hamburg

Leitung: Vera Schneider & Stefan Krämer

Vera ist Diplom-Psychologin, IFS-Coach und Achtsamkeitslehrerin. Sie begleitet Privatpersonen, Führungskräfte und Teams in bewegten Zeiten inneren Halt zu finden und neue Wege zu gehen. Besonders am Herzen liegt ihr die Verbindung menschlicher Verletzlichkeit mit unserer tieferen Weisheit. Am Berliner Institut unterstützt sie die IIFS/IFS-Ausbildung als Lehrassistenz.

Stefan ist Achtsamkeitslehrer (Mbsr), IFS-Coach sowie Trainer für Life Skills und Suchtprävention. Er arbeitet mit Privatpersonen, in der beruflichen Gesundheitsförderung und in der Lehrerfortbildung. Besonders wichtig ist ihm die Integration von Achtsamkeit in den Alltag wie auch die Stärkung einer heilsamen Beziehung zu sich selbst und andern.

Wir freuen uns auf dich!

Vera & Stefan