Die Methode wurde von Edmund Jacobson, einem amerikanischen Arzt, entwickelt und 1929 veröffentlicht.
Er fand heraus, dass seelische Erkrankungen mit einer Anspannung der Muskeln in Verbindung stehen können.
Nach Jacobsons Lehre kannst du deine Psyche über die Muskulatur positiv beeinflussen.
Daher wird das Verfahren zur Entspannung und Stressbewältigung empfohlen.
Die PMR nutzt ein Entspannungsgesetz, das besagt, dass ein Muskel, der mindestens fünf Sekunden gut angespannt ist, danach leicht entspannen kann.
Da die PMR mit Bewusstheit verbunden ist, nutzt diese Technik auch noch ein zweites Muskelentspannungsgesetz.
Dieses besagt, dass man einen Muskel, den man bewusst spürt, nachher auch gut entspannen kann.
Diese beiden Gesetze zusammen führen dazu, dass die PMR sehr schnell zur Entspannung führt.
Der Parasympathikus, jenes Nervensystem, das für Entspannung sorgt, wird aktiv.
Die Herzfrequenz sinkt.
Der Blutdruck sinkt.
Die Pupillen verengen sich.
Die Muskeln werden schwerer.
Die Schultern sinken.
Die Wahrnehmung ändert sich.
Es kommt zu einem Gefühl der geistigen Frische.
Es tritt ein angenehmes Gefühl der Entspannung ein.
Konzentration, Gedächtnis und Ausdauer wird gefördert.
Die körperliche Wahrnehmung verbessert sich.
Es kommt zu einer Sensibilisierung für körperliche, seelische und geistige Vorgänge.
Positive Körperempfindungen werden intensiver wahrgenommen.
Selbsterkenntnis und Selbstverantwortung werden trainiert.
Eigene Gelassenheit wird gefördert.
Lebensqualität steigt.
Stress kann besser bewältigt werden.
Die PMR hat einen direkten Einfluss auf den Körper.
Der Körper schaltet vom Arbeits- in den Ruhemodus.
Im Zustand der Entspannung ist der Körper nicht auf Leistung, sondern auf Regeneration eingestellt.
Man unterscheidet dabei zwischen sofort spürbaren Auswirkungen und langfristigen Effekten, die sich mit zunehmendem Übungsfortschritt einstellen.
Der Kurs findet nicht in den Ferien statt.
INHALT:
Stress- und Selbstmanagement erlernen
Meditation
das Erlernen von Progressiver Muskelentspannung, welche du nach dem Kurs selbstständig anwenden kannst
Heilsames über Pflanzenessenzen, die ein Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Herz herstellen
Achtsamkeitsübungen, um mehr im Hier & Jetzt zu sein
Ich freu mich auf dich im Raum der Sinne
